BÍ QUYẾT GIỮ ĐỦ NƯỚC CHO CƠ THỂ KHI CHƠI THỂ THAO

Khi tham gia hoạt động thể thao, việc giữ nước trong cơ thể đóng vai trò cực kỳ quan trọng để đảm bảo hiệu suất và sức khỏe. Khi cơ thể mất nước, hiệu suất thể thao giảm đi rõ rệt, khiến cơ bắp mệt mỏi, chuột rút khi vận động mạnh và thậm chí có thể dẫn đến nguy cơ bị chấn thương hoặc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như sốc nhiệt. Dưới đây là một số cách giữ nước trong cơ thể cần thiết cho các bạn thường xuyên vận động.

Uống nước trước khi tập luyện

Việc uống khoảng 500ml nước tương đương với 2 cốc trước khi bắt đầu buổi tập là cách đơn giản để chuẩn bị một cơ thể sẵn sàng, cách làm này giống như việc các bạn khởi động trước khi bắt đầu vào bài.

Điều này giúp tạo ra một lượng nước dự trữ, hỗ trợ cơ thể khi bạn bị mất nước lúc ra mồ hôi. Bạn chỉ cần uống nước từ từ trước 30-60 phút trước khi tập luyện để cơ thể có thời gian hấp thụ.

Uống nước theo ngụm nhỏ trong suốt quá trình chơi thể thao

Khi vận động, cơ thể liên tục mất nước khi ra mồ hôi, vì vậy việc bổ sung nước liên tục là rất quan trọng.

Hãy uống nước theo từng ngụm nhỏ cách khoảng 15-20 phút trong suốt buổi tập để duy trì mức nước ổn định. Bạn có thể mang theo bình nước nhỏ bên mình để nhắc nhở bản thân uống nước thường xuyên.

Bổ sung các loại nước có chứa khoáng chất

Khi tập luyện cường độ cao hoặc kéo dài, cơ thể mất đi nhiều chất điện giải như natri, kali, và magie qua mồ hôi. Những khoáng chất này rất cần thiết cho sự cân bằng nước trong cơ thể và chức năng của cơ bắp.

Nước kiềm ION GOLD sẽ là lựa chọn lý tưởng cho việc tập luyện với thành phần chứa các khoáng chất cần thiết để bù đắp cho sự tiêu hao khi tập luyện, đồng thời với độ pH 9+ và tính kiềm tự nhiên như rau xanh sẽ tăng hiệu quả tập luyện, hỗ trợ giảm cân và đẹp da đẹp dáng.

Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn một ít đồ ăn mặn như bánh quy hoặc một lát chuối trước và sau khi tập.

Ăn thực phẩm giàu nước

Trái cây và rau củ giàu nước như dưa hấu, dưa leo, cam, hoặc cần tây không chỉ giúp bổ sung nước mà còn cung cấp vitamin và khoáng chất.

Bạn có thể ăn chúng trước và sau khi tập luyện như một bữa ăn nhẹ để hỗ trợ cơ thể giữ nước và phục hồi nhanh hơn.

Mặc trang phục thoáng mát

Chọn trang phục thoáng khí và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt giúp giảm nhiệt độ cơ thể và hạn chế ra mồ hôi dẫn tới tình trạng mất nước.

Các bạn có thể tham khảo những loại vải công nghệ hoặc trang phục thể thao chuyên dụng thường được thiết kế để giúp mồ hôi bay hơi nhanh hơn, giữ cho cơ thể mát mẻ và khô ráo hơn.

Tránh đồ uống có cồn và caffeine

Cồn và caffeine có thể làm tăng khả năng mất nước qua đường tiểu, khiến cơ thể bị mất nước nhanh hơn. Trước và trong khi tập luyện, bạn nên tránh uống rượu hoặc cà phê để cơ thể không bị khử nước. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc uống nước khoáng hoặc đồ uống thể thao.

Sử dụng nước kiềm ION GOLD hàng ngày giúp cơ thể bạn dễ dàng trao đổi chất, bù nước bù khoáng, tăng hiệu quả tập luyện